Os 7 Exercícios que Mais Ajudam a Emagrecer4 min de leitura

Se você busca dicas para emagrecer, algo que você deve levar em consideração com toda a certeza é a prática de exercícios físicos.

Isso porque a prática contínua do mesmo, associada com uma boa alimentação e um estilo de vida mais saudável, tem tudo para te auxiliar nesse processo além de garantir uma sensação maior de bem-estar.

Existe, desse modo, um número vasto de opções que você pode adotar e incluir na sua rotina, mas além de prezar por algo que você goste é importante saber quais são os que mais ajudam a perder peso, não é mesmo?

A partir disso, elaboramos a lista a seguir com as 7 atividades que mais ajudam nesse sentido. Confira:

 

Dicas para emagrecer: exercícios

Como mencionado anteriormente, uma das dicas para emagrecer mais importantes é a prática continuada de exercícios físicos.

Essa é, portanto, a melhor forma de garantir que o seu corpo irá queimar as calorias extras que consome, diminuindo os quilinhos a mais.

Por outro lado, a vida sedentária, em que o corpo não é colocado em movimento, é motivo suficiente para desenvolver quadros como o sobrepeso e a obesidade, que podem levar a variados problemas de saúde. Caso esteja acima do peso olhe que o Dr. Rodolfo Aurélio revela para emagrecer rápido.

Tendo isso em mente, veja lista a seguir e descubra aquelas práticas que te ajudam a emagrecer e escolha aquela que melhor se adequa às suas expectativas e realidade.

 

1. Abdominal

Apesar de ser um exercício localizado, com foco na região abdominal, o mesmo é excelente para qualquer pessoa que busca perder peso, pois ele trabalha e queima a gordura do abdômen, os famosos “pneuzinhos”.

Nesse sentido, existem várias modalidades para você escolher, desde a tradicional até a que é realizada em cima de uma bola. Assim, é importante também consultar um profissional que poderá te indicar qual é a melhor opção para você. 

Em geral, indica-se começar a prática com 3 séries com 8 repetições cada, mas é importante entender também o seu condicionamento físico.

 

2. Corrida

Em segundo lugar, temos a corrida, que talvez seja a prática que apresenta os melhores resultados.

Quando tratamos desse tópico, os exercícios aeróbicos são os que mais auxiliam na perda de peso pelo fato deles trabalharem com todos os grupos musculares, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias.

Os dados aqui são realmente impressionantes: em média, 1 hora de corrida queima 700 calorias, podendo render bons números no decorrer de uma semana, por exemplo.

 

3. Kettlebell

O treino de Kettlebell apesar de menos popular também é uma ótima dica dessa lista, que merece a sua atenção.

Caso você não esteja familiarizado, trata-se de uma bola de ferro presa por uma alça, que trabalha, entre outras coisas, a estabilidade do corpo e diversos grupos musculares. Vale a pena investir no mesmo!

 

4. Musculação

Voltando àqueles exercícios anaeróbios, a musculação também pode ser uma boa aposta caso, além de perder peso, você deseje também ganhar massa muscular.

Nesse sentido, lembre-se de trabalhar de forma consistente todas as partes do seu corpo para atingir os seus objetivos.

 

5. Natação

Com um número que se aproxima da corrida, a feitura de 1 hora de natação pode queimar de 400 a 700 calorias, dependendo da intensidade com que for feita.

Alertamos, contudo, que é importante respeitar o seu próprio ritmo e ir gradativamente aumentando o grau de dificuldade.

Além disso, por ocorrer dentro da água, a mesma praticamente anula a possibilidade de lesões, sendo excelente para quem já possui mais idade ou algum problema de saúde que dificulte a movimentação.

 

6. Pedalar

Andar de bicicleta é muito interessante para quem busca perder os quilinhos a mais de forma prática e consciente.

Você pode introduzir a mesma na sua rotina para ir ao trabalho e/ou a faculdade, por exemplo, ajudando não apenas a perder peso, mas também o meio ambiente e economizando tempo com engarrafamento. Não é incrível?

 

7. Pular corda

Por fim, temos ainda como opção pular corda, que nem de longe é apenas uma brincadeira de criança.

Entenda: a prática da mesma pelo tempo de 30 minutos é responsável por queimar, aproximadamente, 400 calorias. Estima-se assim que, após 2 semanas, quem pula corda pode perder até 5 Kg!

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Após essas dicas para emagrecer, escolha aquela que melhor se enquadra em sua realidade e a introduza hoje mesmo na sua rotina.

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